Gelassen durchs Leben zu gehen ist nicht nur für unseren Seelenfrieden von Vorteil, sondern hat auch unmittelbare Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit!

Sie kennen sicher den Spruch: “ich bin sauer“ wie wahr! Bei jeder emotional negativer Erfahrung schüttet unser autonomes Nervensystem Signale aus, die den Überlebensmodus = Stressmodus aktiviert, sei sie objektiv gesehen auch noch so unbedeutend. Die Wissenschaft kann heute nachweisen, was vor 10 Jahren noch in die Ecke der Esoteriker geschoben wurde: das Unterbewusstsein steuert zu 95% unsere Gefühle, Gedanken und unser Verhalten! Sobald wir etwas negativ beurteilen, stellt es für unser System eine Bedrohung dar. Das kann eine Person sein, die uns kritisiert aber auch eine scheinbar unlösbares Problem vor dem wir stehen. Es unterscheidet dabei nicht, ob wir gerade eine Abfuhr nach einer Präsentation bekommen haben, oder uns ein Räuber mit der Pistole bedroht. Dabei werden Stresshormone, besonders das Adrenalin und das Cortisol ausgeschieden, die, wenn sie nicht für Kampf oder Flucht (dafür sind sie nämlich gedacht) verwendet werden, aufwendig abgebaut werden müssen und dabei das Körpergewebe übersäuern! Das führt zu einer Schwächung des Immunsystems, denn wenn der Säbelzahntiger gerade vor mir steht, ist das Abwehren einer Virusattacke sekundär!

Welche Farbe hat Ihre Brille?

Zwei Leute, Herr A und Herr B, betrachten eine Zitrone. A trägt eine grüne Brille, B eine Rote. Für A erscheint die Zitrone blau, für B orange. Beide sehen die Zitrone also in einer anderen Farbe; wer hat recht?Jeder sieht die Realität gefiltert durch seine persönliche Brille. Unser Gehirn verarbeitet in jeder Sekunde Millionen von Sinneseindrücke. Es sortiert nach Gefahr und Bekanntheit und erstellt so in Windeseile seine Todo-Liste. Es entscheidet aufgrund von Erfahrungswerten, je mehr es davon gibt und je größer die Gefahr, desto höher die Priorität. Daher ist es so gut wie unmöglich wirklich objektiv zu sein. Jeder hat seine eigene Geschichte basierend auf seinen persönlichen Erfahrungen. So entsteht bei jedem ein ganz individueller Farbfilter.Das Problem ist, dass wir unsere Farbe meist nicht kennen, da sie sich ja in den 95% versteckt hält, an die wir bewusst nur schwer herankommen. Die Farbe des Gegenübers sehen wir schon gar nicht, maßen uns aber oft an sie ganz genau zu kennen. Das zum Thema Vorurteile!

Crashkurs in Gelassenheit

1. Atmen

Wann immer Sie merken, dass es gerade wieder passiert, konzentrieren Sie sich auf Ihre Fußsohlen und atmen Sie ruhig und so tief wie möglich ein paar Mal ein und aus. Versuchen Sie die negativen Gedanken, die gerade aufkommen zu stoppen. Wenn es die Situation erlaubt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas ganz anderes. Schauen Sie dem Gegenüber z.B. tief in die Augen und überlegen Sie etwas Paradoxes wie „welche Farbe hat wohl seine Brille gerade?“ oder zählen Sie von 50 rückwärts. Das beruhigt Ihre Biochemie.

2. Empathie aktivieren

Rufen Sie sich in Erinnerung, dass Ihr Gegenüber auch seine prägende Geschichte hat und vielleicht gelingt es Ihnen sogar ins Mitgefühl zu gehen. Denn jemand der sich ungebührend verhält, fühlt sich in diesem Moment sicher nicht wohl in seiner Haut.

3. Sachliches Klären

Geht es um aus Ihrer Sicht ungerechte, oder unwahre Behauptungen, klären Sie die Situation mit wiederholenden Fragen wie: „habe ich das richtig verstanden?..“ oder „meinten Sie…“ Möglicherweise haben Sie auf Grund Ihrer Farbbrille etwas selbst falsch interpretiert. Sehr oft handelt es sich nur um ein Missverständnis.

4. Nichts hinunter schlucken

Sagen Sie, welchen Eindruck oder welches Gefühl Sie gerade haben. Erklären Sie, was Sie verstanden haben und was nicht. Oft hören wir gerne, was wir hören wollen. Wenn uns das Gegenüber aber offen und direkt entgegnet, sind wir gezwungen darauf einzugehen.

Als Schlusswort möchte ich gerne Mahadma Ghandi zitieren:

„Niemand kann mich ohne meine Erlaubnis verletzen“

Denn nur unsere inneren, oft unbewusste Überzeugungen können das!

Alle Jahre wieder beklagen sich meine Klienten, wie schwer es doch ist, bei all den Verlockungen in der Weihnachtszeit standhaft zu bleiben. Es sei unmöglich sich bei den vielen Einladungen und Treffen mit Freunden, Kollegen und Familie an ein gesundes Essen zu halten. Da stellt sich als erstes die Frage, warum es denn gerade in diesen paar Wochen im Jahr den meisten so wichtig ist gesund zu essen. Wenn die Antwort darauf ist, „damit ich nicht zunehme“, habe ich eine gute Nachricht: das wirkliche Problemfett nehmen wir nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten zu! Wenn wir also das ganze Jahr über auf unseren Körper achten und ihn mit Energievollen Lebensmittel und nicht nur mit Nahrungsmittel versorgen, dann stellt diese Zeit keine wirkliche Gefahr für unsere Gesundheit dar, sondern schlimmsten Falls eine Herausforderung.

Ich empfehle jedem die Weihnachtszeit zu genießen! Wir können unseren Körper dabei gut unterstützen, den erhöhten Alkohol- und Zuckerkonsum auch gut zu bewältigen. Alkohol und Zucker sind Nährstoffräuber. Wenn wir also darauf achten in dieser Zeit zusätzlich zu Punch, Vanillekipferl und Co genügend Gemüse zu uns zu nehmen, wird es uns der Körper danken. Da höre ich auch gleich wieder Gegenargumente wie „das ist so stressig“, „weiß nicht wie“, „hab keine Zeit“ usw. Unser innerer Verhinderer ist sehr schnell mit plausiblen Einwänden. Den geringsten Zeitaufwand machen frisch gepresste Säfte. Allerdings spreche ich dabei von Gemüsesäften mit einem geringen Anteil an Obst (max. ¼). Am besten zuhause in der Früh selbst gemacht und mitgenommen, oder unterwegs in einer Saftbar gekauft, ist so ein frischer Saft eine wahre Nährstoffbombe. Wem das nicht möglich ist, der kann sich mittlerweile sogar über das Internet Säfte in Rohkostqualität bestellen. Sie werden über eine gute Kühlkette geliefert und durch Vakuum-Verfahren etwas haltbarer gemacht.

Also: keine Ausreden mehr 😊!

Eine weitere Möglichkeit den Körper zu entlasten, ist es an ein oder zwei (Feier freien) Tagen einen Obst/Gemüsetag einzulegen. Das kann natürlich auch wieder in Form von Säften, aber auch Suppen oder Rohkost erfolgen. Wem das zu heftig ist, der kann auf das intermittierende Fasten zurückgreifen. Man achtet dabei darauf mindestens 17 Stunden ohne Nahrungsaufnahme zu bleiben. Das würde also in dieser Zeit bedeuten auf das Frühstück bewusst zu verzichten und mit einem leichten Mittagessen, reich an Gemüse den nächsten Tag zu starten, bzw. statt dem Frühstück einen oben erwähnten Saft zu trinken.

Was den Stoffwechsel Prozess sehr gut unterstützt, ist ein altes Ayurvedisches Allzweckmittel: nämlich heißes Wasser schluckweise über den ganzen Tag trinken. Das Wasser sollte die Temperatur eines Tees haben, sonst hat es nicht den reinigenden Effekt. Unser Geschirr wird mit kalten Wasser auch nicht richtig sauber.

Natürlich kann man mit Bewegung das Mehr an Kalorien bis zu einem gewissen Grad kompensieren. Aber da wären wir wieder beim Thema Zeit, somit ist das für Viele auch nicht realistisch umzusetzen. Aber vielleicht gelingt es Ihnen ja am Wochenende. Machen Sie so oft als möglich Bewegung an der frischen Luft! Besonders ein Spaziergang im Wald gibt uns einen regelrechten Energy Boost! Darüber gibt es sogar wissenschaftliche Studien.

Zu guter Letzt noch ein paar Gedanken zum Thema Genuss: wenn wir uns überlegen, wie viele der getrunkenen Schlucke, oder genaschten Kekse (und der gerauchten Zigaretten) wir wirklich, wirklich zu 100% wahrgenommen haben, merken wir, dass da der wahre Genuss vielleicht da und dort doch etwas zu kurz kommt. Nehmen Sie jeden Schluck Punch genauso achtsam in den Mund, als ob Sie einen guten Wein verkosten würden. Spüren Sie die verschiedenen Aromen und nehmen Sie wahr, was es mit Ihnen macht. Das selbe Erlebnis kann man mit jedem Keks, Brötchen oder Festtagsbraten machen. Genießen Sie jeden einzelnen Bissen und Sie werden feststellen, dass Sie früher satt sind oder vielleicht gar nicht mehr so viel Lust auf bestimmte Dinge haben.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen eine genussvolle Zeit!

Gelassen durchs Leben zu gehen ist nicht nur für unseren Seelenfrieden von Vorteil, sondern hat auch unmittelbare Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit!

Sie kennen sicher den Spruch: “ich bin sauer“ wie wahr! Bei jeder emotional negativer Erfahrung schüttet unser autonomes Nervensystem Signale aus, die den Überlebensmodus = Stressmodus aktiviert, sei sie objektiv gesehen auch noch so unbedeutend. Die Wissenschaft kann heute nachweisen, was vor 10 Jahren noch in die Ecke der Esoteriker geschoben wurde: das Unterbewusstsein steuert zu 95% unsere Gefühle, Gedanken und unser Verhalten! Sobald wir etwas negativ beurteilen, stellt es für unser System eine Bedrohung dar. Das kann eine Person sein, die uns kritisiert aber auch eine scheinbar unlösbares Problem vor dem wir stehen. Es unterscheidet dabei nicht, ob wir gerade eine Abfuhr nach einer Präsentation bekommen haben, oder uns ein Räuber mit der Pistole bedroht. Dabei werden Stresshormone, besonders das Adrenalin und das Cortisol ausgeschieden, die, wenn sie nicht für Kampf oder Flucht (dafür sind sie nämlich gedacht) verwendet werden, aufwendig abgebaut werden müssen und dabei das Körpergewebe übersäuern! Das führt zu einer Schwächung des Immunsystems, denn wenn der Säbelzahntiger gerade vor mir steht, ist das Abwehren einer Virusattacke sekundär!

Welche Farbe hat Ihre Brille?

Zwei Leute, Herr A und Herr B, betrachten eine Zitrone. A trägt eine grüne Brille, B eine Rote. Für A erscheint die Zitrone blau, für B orange. Beide sehen die Zitrone also in einer anderen Farbe; wer hat recht?Jeder sieht die Realität gefiltert durch seine persönliche Brille. Unser Gehirn verarbeitet in jeder Sekunde Millionen von Sinneseindrücke. Es sortiert nach Gefahr und Bekanntheit und erstellt so in Windeseile seine Todo-Liste. Es entscheidet aufgrund von Erfahrungswerten, je mehr es davon gibt und je größer die Gefahr, desto höher die Priorität. Daher ist es so gut wie unmöglich wirklich objektiv zu sein. Jeder hat seine eigene Geschichte basierend auf seinen persönlichen Erfahrungen. So entsteht bei jedem ein ganz individueller Farbfilter.Das Problem ist, dass wir unsere Farbe meist nicht kennen, da sie sich ja in den 95% versteckt hält, an die wir bewusst nur schwer herankommen. Die Farbe des Gegenübers sehen wir schon gar nicht, maßen uns aber oft an sie ganz genau zu kennen. Das zum Thema Vorurteile!

Crashkurs in Gelassenheit

1. Atmen

Wann immer Sie merken, dass es gerade wieder passiert, konzentrieren Sie sich auf Ihre Fußsohlen und atmen Sie ruhig und so tief wie möglich ein paar Mal ein und aus. Versuchen Sie die negativen Gedanken, die gerade aufkommen zu stoppen. Wenn es die Situation erlaubt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas ganz anderes. Schauen Sie dem Gegenüber z.B. tief in die Augen und überlegen Sie etwas Paradoxes wie „welche Farbe hat wohl seine Brille gerade?“ oder zählen Sie von 50 rückwärts. Das beruhigt Ihre Biochemie.

2. Empathie aktivieren

Rufen Sie sich in Erinnerung, dass Ihr Gegenüber auch seine prägende Geschichte hat und vielleicht gelingt es Ihnen sogar ins Mitgefühl zu gehen. Denn jemand der sich ungebührend verhält, fühlt sich in diesem Moment sicher nicht wohl in seiner Haut.

3. Sachliches Klären

Geht es um aus Ihrer Sicht ungerechte, oder unwahre Behauptungen, klären Sie die Situation mit wiederholenden Fragen wie: „habe ich das richtig verstanden?..“ oder „meinten Sie…“ Möglicherweise haben Sie auf Grund Ihrer Farbbrille etwas selbst falsch interpretiert. Sehr oft handelt es sich nur um ein Missverständnis.

4. Nichts hinunter schlucken

Sagen Sie, welchen Eindruck oder welches Gefühl Sie gerade haben. Erklären Sie, was Sie verstanden haben und was nicht. Oft hören wir gerne, was wir hören wollen. Wenn uns das Gegenüber aber offen und direkt entgegnet, sind wir gezwungen darauf einzugehen.

Als Schlusswort möchte ich gerne Mahadma Ghandi zitieren:

„Niemand kann mich ohne meine Erlaubnis verletzen“

Denn nur unsere inneren, oft unbewusste Überzeugungen können das!